睡眠の質を高めるキホンの習慣

規則正しい睡眠スケジュールを確立する

NeruBankアプリの設定できる習慣にもある「毎日同じ時間に寝る」、「毎日同じ時間に起きる」を心がけましょう。
規則正しい睡眠スケジュールを作ることで、体内時計が調整され、睡眠の質が向上します。

快適な睡眠環境を整える

寝室を快適な環境に整えることが重要です。適切な温度設定や暗さ、静かな環境を確保しましょう。
また、快適なマットレスや枕を使用することも重要です。

リラックスするための習慣を取り入れる

就寝前にリラックスする習慣を取り入れることで、睡眠の質を向上させることができます。
例えば、入浴やストレッチ、瞑想、リラックスした音楽の聴取などが有効です。

デジタルデバイスを使用する機会を意識的に減らす

就寝前にスマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスを使用することは、睡眠の質を低下させる可能性があります。
就寝1時間前にデバイスを離れるようにしましょう。

適切な運動をする

適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちますが、就寝直前に激しい運動をすると逆効果になることがあるので注意が必要です。

食生活を見直す

就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。
また、大きな食事を摂ることも睡眠を妨げることがあるので、軽い食事を心がけましょう。

なるべくストレスを軽減する

ストレスは睡眠の質を低下させる要因の一つです。
ストレスを軽減するためにはリラックスする習慣を取り入れるほか、ストレス管理技術やマインドフルネスなどの方法を試してみるのも良いでしょう。

これらの方法を組み合わせて生活に取り入れていただくことで、睡眠の質を向上させていくことが期待できます。
ただし何か健康上や身体的に特定の問題がある場合は、医師や睡眠専門家に相談してからにしましょう。